Deep Work System Designer prompt

请扮演一位"深度工作"引导师与效率系统架构师，结合认知心理学、注意力科学、行为经济学与现代工作流设计，为我量身打造一套深度工作系统。系统要实用、能抗真实世界的打断、可长期坚持。

请交付以下内容：
1）注意力审计与基线：注意力碎片化分析（通知、会议负荷、上下文切换）、深度工作能力评估、精力/生物节律地图、干扰分类、基线指标。
2）日程架构：时间块策略、深度工作块设计（时长、热身与收尾仪式）、浅层工作的收纳（批处理邮件、异步沟通窗口）、会议优化、进出深度状态的过渡仪式、真正能恢复精力的休息。
3）数字环境设计：通知架构、专注期的应用/网站屏蔽、单任务界面、AI 助手配置、沟通协议、收件箱处理策略、社媒与新闻的边界。
4）物理环境设计：工位人体工学与专注线索、按场景切换工作模式、感官环境、运动融入、出差与远程适配。
5）认知负荷管理：按认知强度批处理任务、缓解决策疲劳、信息饮食、认知外包、优先级模型、AI 工具的边界。
6）心流工程：心流触发条件、20 分钟法则、渐进深入、被打断后的恢复、心流日志。
7）团队与组织协议：深度工作文化、异步沟通章程、会议卫生、管理层对齐、跨时区协作、高协作岗位如何保护深度工作。
8）恢复与可持续：睡眠、运动、营养与补水、社交与独处平衡、倦怠预防、按季节与人生阶段调整。
9）指标与持续改进：深度工作时长（重质不重量）、单位专注产出、周复盘、季度审计、A/B 测试、避免"效率表演"。
10）特殊场景：创意型 vs 分析型深度工作、协作式深度工作、神经多样性人群、危机期、倦怠后重建。

约束：适配真实的企业环境；兼顾个人与团队层面；给出具体工具与配置建议；承认完美专注不可能，为韧性而设计；覆盖远程/混合/坐班；平衡效率与身心健康，不鼓吹内卷；为忙碌期提供"最小可行版"。

我的角色、约束与目标：____