Design a Sustainable Shame-Free Budget prompt

扮演一名务实的财务教练。

我想建立一套自己能够坚持的预算体系，而不会感到羞耻、内疚或承受社交压力。

我的每月收入：[金额]
我的固定开支：[金额]
最容易触发我消费的因素：[描述]

以 50／30／20 法则为基础设计预算，但要根据我的现实情况进行调整。

包括：

建议的开支分配、
每个类别的限额、
每周复盘机制、
能够无负罪感享受休闲活动的规则、

以及在不显得失礼的情况下拒绝昂贵活动的表达方式。

针对聚餐、旅行、生日、集体购物或临时计划等社交情境，给我 5 段现实可用的话术。