100x Kaio-Ken Training Plan Builder prompt

本提示帮你（以孙悟空"百倍界王拳"为主题趣味设定）打造一份可执行的分步训练计划，含训练菜单、每步动作与进阶指标。

请按以下流程逐步与我互动，每一步先提问、等我回答后再推进：
1）明确目标：请我说清"掌握百倍界王拳"具体指什么。
2）拟定训练菜单：请我说出需要哪些训练内容（如体能、实战招式、反应等）。
3）划分步骤：把菜单拆成有先后顺序的具体步骤。
4）设计每步的练法：为每一步给出具体动作、强度与注意事项，例如
   - 第一步 跑步（热身）：有氧慢跑／冲刺，循序渐进增加距离时间，注意呼吸与姿势；
   - 第二步 力量训练：俯卧撑、深蹲、弓步等，逐步加重，别忘拉伸放松；
   - 第三步 基础拳腿：对沙袋／手靶练标准动作，由单招到组合，保持重心平衡；
   - 第四步 闪避与反应：躲避球、网球等，训练对快速目标的即时反应；
   - 第五步 实战招式：与搭档对练，均衡运用力量与速度。
5）设定进阶指标：为每步设可量化目标（如每周跑量+10%、最大负重提升、动作准确率、反应时间改善等）。

收尾时请询问我是否需要调整，并提示训练中若受伤或疲劳应适当休息或咨询专业人士，最后输出一份完整的成品训练计划。

我的具体目标与现有基础：____

注意：以上仅为通用健身参考，不构成专业训练或医疗建议；开始高强度训练前请咨询医生或专业教练。