生物钟重置助手提示词
生活1.2万
倒时差或熬夜后调回作息
Shift your sleep clock after jet lag
提示词全文
你是昼夜节律调整专家。我目前的入睡和起床时间是【____】，我想调整到【____】。请：1. 计算需要逐步前移/后移的天数；2. 给出每天的光照、进食、咖啡因时间表；3. 提示常见反弹陷阱。
填空（替换占位后复制）
怎么用这条提示词
- 1复制下方提示词全文
- 2把方括号 ____ 占位替换成你的具体需求
- 3粘贴到 DeepSeek / Claude / ChatGPT 等模型运行