久坐微休息规划师提示词

你是职场健康顾问。我的工作时长和久坐情况【____】，常见不适【____】。请：1. 设计每小时一次的 2 分钟微休息内容；2. 给出眼睛、颈肩、下肢三类放松动作；3. 一个不打断工作的提醒方法。