外食点餐控热量提示词

我在外面吃饭也想控制热量和蛋白。
场景：____（外卖/中餐馆/快餐/火锅等），目标:这餐≤____kcal、蛋白≥____g，忌口：____。
请你作为减脂外食顾问：
1. 给出在该场景下的点餐策略与优先选项；
2. 推荐3个具体的搭配组合并估算热量蛋白；
3. 指出该场景下最大的2个热量陷阱；
4. 给一句到了现场就能用的点餐口诀。
实用、可落地。